Le régime qui pourrait affamer le cancer Chère lectrice, cher lecteur, Les cellules cancéreuses fonctionnent comme de vraies toxicomanes, avides de trouver leur « dose » pour continuer à se développer. Cette drogue qu’elles cherchent coûte que coûte, c’est le glucose. Alors que les cellules saines peuvent également compter sur les acides gras pour fonctionner, les cellules cancéreuses elles, sont complètement maniaques : elles ne réclament que du glucose. Et leur voracité est terrifiante : elles en ont besoin de 20 fois plus qu’une cellule saine ! « Besoin »…Le mot a fait « tilt » dans l’esprit d’un petit groupe de chercheurs qui se sont demandé ce qui pourrait se passer si on supprimait ce « besoin ». Qu’arriverait-il si, en arrêtant de consommer certains aliments, on pouvait priverles cellules cancéreuses de ce glucose qu’elles réclament tant ? De nouvelles recherches sur un régime alimentaire très particulier montrent que des cellules cancéreuses privées de glucose pourraient être…réduites à la famine [1] ! Une tumeur en pleine croissance serait ainsi brutalement stoppée. Privée de nourriture, elle se mettrait à dépérir, rétrécir, puis disparaître. Oui, disparaître ! Cette information capitale fait l’objet d’un passionnant dossier dans le numéro d'août d’Alternatif Bien-Être, où vous découvrirez que ce régime, appelé le régime « cétogène », pourrait bien devenir très prochainement un standard des soins pour les cancéreux [2]. D’autant que les scientifiques ne cessent de faire des découvertes sur son étonnant potentiel thérapeutique. Excellent pour le cerveau En lisant ce numéro, vous allez comprendre pourquoi le régime cétogène est à l’origine de certaines des plus grandes conquêtes humaines, en particulier l’installation de populations dans les zones où la vie avait le moins de chance de se développer. Cela grâce à un mécanisme étonnant du corps, qui a la capacité de fonctionner normalement en l’absence totale de glucides (féculents, sucres, céréales etc.) dans l’alimentation. L'énergie est alors produite en utilisant les graisses corporelles et les graisses alimentaires. Le carburant qui en découle n'est plus du sucre mais des « corps cétoniques » (d’où le nom cétogène), une substance dérivée des graisses qui peut être utilisée par notre cerveau, notre coeur et nos muscles, pour fonctionner. Voilà comment nos ancêtres les plus lointains sont parvenus à vivre dans les grandes étendues Nordiques, écrasées par le froid et la neige, où les denrées naturelles étaient quasiment inexistantes. Vous le découvriez dans ce nouveau numéro d’Alternatif Bien-Être, les chercheurs amassent aujourd’hui de plus en plus de données sur les bénéfices du régime cétogène pour lutter contre : les migraines, la maladie de Parkinson [3], la maladie d’Alzheimer les tumeurs au cerveau, l’autisme, ou encore la sclérose en plaques. Dans ce numéro, vous verrez également l’étonnant phénomène qui se produit après seulement 2 ou 3 jours de pratique du régime cétogène. Débuter le régime cétogène Le numéro d'août d’Alternatif Bien-Être vous propose une méthode et des conseils pour essayer le régime cétogène et adopter une répartition totalement nouvelle des calories : Des graisses en quantité très importante, jusqu’à 90 % des calories, Des protéines en quantité modérée, de 8 à 15 % des calories, Très peu de glucides, de 2 à 5 % des calories. Nous vous disons comment faire pour évaluer la quantité des glucides absorbés. Attention à ne pas vous tromper dans vos estimations (vous verrez comment faire pour être précis). Enfin pour compenser la réduction des glucides, vous trouverez une liste des lipides à intégrer à chaque repas. Le numéro d'août d’Alternatif Bien-Être est une véritable mine d’informations sur la santé et les solutions naturelles efficaces pour soigner de nombreuses maladies. Il a été mis au point à partir des données scientifiques les plus récentes, et il ose aborder des sujets que les médias traditionnels préfèrent soigneusement éviter. Jugez plutôt : Syndrome du « bébé secoué » : suspicion…sur les vaccins C’est le genre d’histoire qui occupe généralement les colonnes des faits divers des journaux. Des parents qui brusquent un bébé, le secouent violemment parce qu’il ne s’arrête pas de pleurer et qu’ils ne supportent plus de l’entendre. Les conséquences sont souvent très lourdes : secouer un bébé peut entraîner sa mort ou de graves lésions cérébrales. Et l’affaire généralement se règle avec une peine de prison pour le parent maltraitant. Du moins, c’est ainsi que ce type d’affaire est rapporté dans les médias. Mais le témoignage d’une chercheuse qui a travaillé sur plusieurs de ces cas montre qu’il pourrait y avoir une explication complètement différente. Il y a de quoi être abasourdi : « Une étude approfondie de l’histoire de ces cas a révélé quelque chose de sinistre et d’inquiétant : dans chacun des cas examinés, les symptômes sont apparus peu de temps après que le bébé a été vacciné [4] ». Et d’autres recherches donnent du poids à ces nouvelles suspicions sur les vaccins ! En 2013, un hématologue australien, le Dr Michael Innis, a démontré comment une réaction auto-immune aux vaccins pouvait causer des symptômes similaires à ceux du syndrome du bébé secoué : un saignement entre le crâne et le cerveau, une hémorragie derrière les yeux et un gonflement des tissus cérébraux (oedème). Dans ce cas, certains parents condamnés n’y seraient absolument pour rien ! Trois vaccins sont aujourd'hui pointés du doigt : le vaccin pentavalent qui est une combinaison de 5 vaccins en 1 (diphtérie, tétanos, polio, coqueluche, haemophilius B), le vaccin contre l'haemophilius B seul et le vaccin pédiatrique contre le pneumonocoque (7-valent) [5]. Cela montre à quel point chaque citoyen a le devoir de reprendre le contrôle sur sa santé. Alternatif Bien-Être permet de faire, ce mois-ci encore, le premier pas sur ce chemin de connaissance. Vous découvrirez notamment : Les secrets de santé de l’homme le plus intelligent du monde L’Américain Rick Rosner a la particularité d’avoir battu Albert Einstein à plate couture à un test de Quotient Intellectuel : il a obtenu 200 alors que le célèbre scientifique n’a eu « que » 162. Sa prodigieuse vivacité d’esprit n’est pas le fruit du hasard. Elle repose sur plusieurs piliers essentiels de santé naturelle. Parmi eux, il y a certaines « stars » que vous connaissez déjà (vitamines C, D et K, ou multivitamines) mais vous verrez qu’il utilise aussi une méthode déroutante pour ralentir le vieillissement… La place me manque ici pour vous détailler tous les passionnants sujets que vous allez découvrir dans le numéro d’août d’Alternatif Bien-Être. Mais je voudrais quand même attirer votre attention sur quelques-uns des plus importants : Insuffisance rénale : le remède trouvé par des yacks ! Sur les hauts plateaux tibétains, il y a près de mille ans, des bergers constatèrent que leurs bêtes présentaient une remarquable vivacité, y compris les plus âgées. Ils s’intéressèrent alors aux herbes qu’elles consommaient et y découvrirent la présence d'un champignon qu’ils s’empressèrent d’essayer : le Cordyceps. Les dernières études montrent de remarquables propriétés pour traiter l’insuffisance rénale. Petit problème : son prix : 120 000 euros le kilo (oui, vous avez bien lu, un champignon qui vaut trois fois le prix de l’or !!!). Heureusement il existe d’autres variétés beaucoup plus accessibles, et nous vous disons où les trouver. 5 signes que vous devriez prendre du coenzyme Q10. Le coenzyme Q10, également connu sous le nom d'ubiquinone, est une molécule anti-oxydante qui joue une rôle clé dans la production d'énergie sur le plan cellulaire. Si vous avez de l’hypertension ou que vous prenez des médicaments anticholestérol, lisez bien attentivement notre article. En bains de bouche ou en gargarisme, l’aigremoine soulage efficacement gingivite, aphtes, maux de gorge. L’explication ? Elle va vous étonner. Encore un argument pour le bio ! Consommer des fruits et légumes contaminés par les pesticides entraînent une baisse de près de 50 % de la qualité du sperme. Ulcère de l'estomac. Une simple bactérie, Saccharomyces boulardii, permet d’améliorer l’efficacité des traitements contre les ulcères d’estomac et de limiter leurs effets secondaires (diarrhées ou les nausées). Géobiologie : quand ma maison me veut du mal. Certains phénomènes énergétiques peuvent altérer l’harmonie d’un lieu et abîmer beaucoup plus qu’on ne croit la santé de ceux qui y vivent. Pas franchement convaincus ? Nous aussi nous avions des doutes alors nous avons testé la géobiologie. Les résultats sont vraiment troublants : la méthode a marché pour calmer des voisins bruyants, retrouver le calme, la sérénité et le sommeil ! D’autres phénomènes étonnants, vous le verrez, se sont également produits pendant notre test. (Si vous voulez faire l’expérience, attention à bien choisir votre géobiologue – nous vous disons comment faire). Et aussi dans ce numéro : Nutrition : suivre les recommandations officielles…rend gros, Un chirurgien licencié pour avoir utilisé une thérapie naturelle ! Sclérose en Plaques : lourds soupçons sur l’aluminium Le citrate de potassium élimine les calculs rénaux (on en trouve en complément alimentaire et dans deux fruits délicieux), 4 exercices correctifs pour calmer les douleurs articulaires. Nouvelle procédure pour recevoir GRATUITEMENT votre exemplaire d'Alternatif Bien-Être Vous pouvez —jusqu'au dimanche 5 juillet— demander votre exemplaire d'Alternatif Bien-Être du mois d'août et recevoir ces précieux conseils et informations sur les dernières avancées scientifiques, le régime cétogène, les soupçons qui pèsent sur la vaccination et les méthodes naturelles pur se débarrasser des calculs rénaux. Je vous l'enverrai GRATUITEMENT ainsi que les 2 numéros suivants d'Alternatif Bien-Être, soit 3 numéros GRATUITS, au format papier, livrés sans aucun frais dans votre boite à lettres en France métropolitaine. Ce n'est pas tout. Vous recevrez immédiatement le dossier complet que j'ai rédigé sur le cancer. Vous découvrirez —avec toutes les preuves scientifiques— comment une nutrition adaptée peut tenir la maladie éloignée. Les études scientifiques ont aujourd'hui montré que les méthodes naturelles, la gestion émotionnelle et l'activité physique peuvent avoir de réels impact sur l'évolution de la maladie ; je vous dis tout ce qu'il est utile de savoir à ce sujet. Ce dossier fait partie de la collection de mes 8 dossiers de santé les plus précieux, ceux que je conserve toujours avec moi. J'ai travaillé longuement à regrouper tous ces conseils qui représentent 144 pages incontournables et le résultat d’années de travail avec toute mon équipe. S'il n'y avait qu'une seule chose à lire —on me pose souvent cette question —, ce sont ces 8 dossiers. Vous recevrez, en plus du dossier sur le cancer, les 7 autres dossiers sur le cœur, l'arthrose, le sommeil, le stress, le moral... Ce n'est pas tout. J’ai décidé d’ouvrir une ligne directe avec un petit groupe de lecteurs afin de pouvoir continuer à répondre à vos questions malgré le nombre toujours grandissant de lecteurs. Vous pouvez vous aussi intégrer ce petit groupe de lecteurs. Votre invitation à rejoindre le Club Santé Nature Innovation Je vous en parle depuis plusieurs jours, il s'agit des membres du Club Santé nature Innovation. L'objectif du Club est de permettre à mes lecteurs fidèles de découvrir de l'intérieur tout ce que nous faisons, sans avoir besoin de prendre la décision de s'abonner et payer pour nos publications sur abonnement. En effet, la cotisation au Club Santé Nature Innovation est est de 2,95 euros par an (12 mois). Nous avons volontairement choisi une sommes très modique afin qu'aucune personne n'en soit exclue pour une question d'argent. Je reçois régulièrement des demandes de personnes qui ont besoin des traitements, mais qui n'ont pas les moyens de pouvoir s'abonner de plein droit. Mais je sais qu'il y en a encore beaucoup d'autres qui n'osent pas nous contacter. C'est une mère dont l'enfant est malade. Une personne âgée qui n'a pas d'autre espoir. Une personne qui erre depuis des années de médecin en médecin, sans trouver de réponse. Ou une personne qui, tout simplement, n'a pas les moyens en ce moment de faire plus. Le Club Santé Nature Innovation est fait pour permettre à toutes ces personnes de bénéficier de notre travail, et même de nos publications payantes pendant 3 mois. C'est aussi un moyen de permettre aux personnes qui souhaitent voir avant de s'engager, de pouvoir juger sur pièce notre travail, sans prendre aucun risque. Ce que vous allez recevoir En adhérant aujourd'hui au Club Santé Nature Innovation, vous bénéficierez, sans limite dans le temps, de tous les avantages listés ci-dessous : l'accès gratuit pendant 3 mois aux publications de votre choix, y compris en version papier (Plantes & Bien-Être, Alternatif-Bien-Être, la Lettre du Dr Thierry Hertoghe, les Dossiers de Santé & Nutrition) ; vous pouvez même toutes les prendre si vous le souhaitez ; vous commencez quand vous voulez, par exemple lorsque nous faisons paraître un numéro qui vous intéresse particulièrement ; et vous pouvez recommencer plusieurs fois, et donc en profiter dès aujourd'hui si vous le souhaitez ; vos 8 dossiers sur mes secrets de santé. Rappel : ces dossiers concernent des sujets de santé aussi importants que les maladies cardiaques, le diabète, l'arthrose et les rhumatismes, les douleurs d'estomac, les insomnies, la fatigue, la dépression ; ma ligne directe pour vos questions urgentes ; des Lettres Santé Nature Innovation particulières qui vous sont réservées ; mes alertes et informations spéciales sur les nouveaux traitements, thérapies, remèdes, méthodes de guérison en temps réel ; plus des invitations et surprises réservées aux membres du Club, comme par exemple des réductions importantes sur des produits naturels essentiels que nous nous procurerons en achat groupé. Tout ceci pour seulement 2,95 euros par an tout compris. Vous pouvez bien sûr faire un essai et arrêter dès que vous le souhaitez. L'annulation, comme l'inscription, se fait en un clic. Sachez en tout cas que je ferai tout ce dont je suis capable pour dépasser vos attentes. Sécurité totale A noter que, pour vous acquitter de votre cotisation au Club Santé Nature Innovation, vous n'avez pas besoin de carte bancaire. C'est une sécurité supplémentaire, grâce au système de paiement européen SEPA. Vous ne divulguez strictement aucune donnée confidentielle vous concernant. Vous ne prenez aucun risque. Vous bénéficiez de la garantie Santé Nature Innovation (satisfait ou remboursé, sans aucune restriction pendant 3 mois). Le prélèvement SEPA permet aussi à votre banque de vous garantir le remboursement sans condition de votre paiement pendant huit semaines. À tout moment, pendant cette période, vous pouvez contester et obtenir le remboursement de votre cotisation, sans aucun frais ni demande de justificatif. Notez bien que c'est une garantie que les banques n'offrent pas pour les paiements par carte bancaire. C'est donc une couche de sécurité de plus que je vous offre, pour que vous soyez absolument tranquille, et que vous ne diffusiez aucune information sensible sur Internet, bien que notre site offre évidemment une totale sécurité antipiratage. Cette garantie de votre banque s'ajoute à celle qui vous est donnée par Santé Nature Innovation (satisfait ou remboursé, sans aucune restriction). Vous ne payez aucun frais bancaire. Il n'y a aucun frais de traitement (c'est ce qui nous permet de fixer la cotisation au prix le plus bas). Vous accédez sans aucun délai à tous les droits des membres du Club Santé Nature Innovation. Le nouveau système de prélèvement SEPA se fait grâce à un simple RIB (Relevé d'Identité Bancaire). Vous trouverez ce RIB à la fin de votre chéquier, sur votre relevé de compte, ou sur Internet en vous connectant à vos comptes bancaires. Vous pouvez aussi téléphoner à votre banque pour le recevoir, ou si vous avez un doute. Option 1 : oui, je souhaite faire l'essai au Club Santé Nature Innovation. Sur la page de confirmation de mon adhésion au Club je pourrai choisir les publications que je souhaite essayer et demander —avant dimanche soir minuit— mon exemplaire GRATUIT du numéro d'août d'Alternatif Bien-Être. Option 2 : non merci, je souhaite simplement m'abonner à Alternatif Bien-Être. En toute franchise, je ne pense pas qu'une meilleure offre puisse être faite dans ce domaine : à ma connaissance,autant d'avantages pour un coût si bas n'a jamais été proposé par personne d'autre. Attention, les inscriptions sont au Club Santé Nature Innovation sont en nombre limité. Pour demander votre adhésion et recevoir votre exemplaire d'Alternatif Bien-Être du mois d'août GRATUITEMENT dans votre boîte aux lettres, inscrivez-vous sans plus attendre à l'aide du lien sécurisé de ce message. Nous fermons les inscriptions dimanche 5 juillet à minuit, après quoi nous ne serons plus en mesure d'admettre de nouveaux adhérents. A votre santé ! Jean-Marc Dupuis

« Si tous nos médicaments étaient balancés au fond des océans,
cela ferait le plus grand bien à l'humanité - et le plus grand mal aux poissons ».

Dr Oliver Wendell Holmes – Discours devant The Medical Society of Massachusetts – 1860

Le sommeil de la personne âgée en question

Qui, parvenu à un certain âge, ne se pose pas cette question ? Le danger, c'est d'en parler à son médecin ou à son pharmacien. Ils ont tout ce qu'il vous faut : une batterie de somnifères, d'anxiolytiques ou d'antidépresseurs selon les causes qu'ils apprécient un peu trop rapidement en général. Les Français sont parmi les premiers consommateurs au monde, utilisant 3 à 5 fois plus de somnifères que les autres peuples européens. La consommation est très élevée chez les personnes âgées. On leur serine tout le temps qu'il est indispensable de bien dormir, donc elles ne supportent pas de ne pas s'endormir rapidement et de se réveiller plusieurs fois dans la nuit.

Pourtant, comme le dit la Haute Autorité de Santé (HAS) :

« vieillir s'accompagne d'une évolution physiologique qui change l'organisation temporelle et la qualité du sommeil. La personne âgée dort moins la nuit, son sommeil est fractionné, parfois avec une ou plusieurs siestes dans la journée, et se répartit donc différemment sur l'ensemble des 24 heures. Chez beaucoup de personnes, cela induit un sentiment de « mal dormir », ce ressenti les poussant à se plaindre d'insomnie sans que cela en soit réellement une. »

Aujourd'hui, en France, près d'un tiers des personnes de plus de 65 ans, soit près de 3,5 millions de personnes, et près de 40 % des plus de 85 ans consomment de façon régulière des somnifères. Or, plus de la moitié de ces traitements ne seraient pas utiles, car les vraies insomnies sont rares chez ces personnes.

Attention aux somnifères trop largement consommés

Sachez d'abord que certains somnifères (on ne sait pas très bien lesquels) peuvent augmenter les risques de mort précoce. Ils endorment trop profondément ! Ce n'est pas une blague. La molécule est-elle responsable de cette mort en plein sommeil ou bien est-ce la maladie qui crée l'insomnie qui est responsable de la mort ?

Une étude américaine publiée par le British Medical Journal Open rapporte que les hypnotiques induiraient une augmentation de la mortalité. Même pris très occasionnellement, ils augmenteraient le risque de mort précoce et aussi de cancers. Le Dr Daniel Kripke et ses collaborateurs ont étudié 10 500 volontaires âgés en moyenne de 54 ans, suivis durant deux ans et demi. Durant cette période, ils ont pu recourir – régulièrement ou occasionnellement – à un ou des médicaments hypnotiques : des benzodiazépines [1] ou des dérivés tels que le zolpidem, l'eszopiclone ou le zaleplon, mais aussi des barbituriques [2] ou des sédatifs antihistaminiques utilisés dans les allergies. Il existe, on le voit, une très large variété de médicaments pour dormir…

Ce groupe de patients a été comparé à une seconde cohorte, composée de 23 500 sujets ne prenant aucun médicament pour dormir. Ces volontaires présentaient les mêmes caractéristiques d'âge, de sexe et d'hygiène de vie que la population étudiée. Leur état de santé, leur poids et leur origine ethnique ont également été pris en compte. La seule différence entre les deux groupes était donc dans la consommation de médicaments hypnotiques.

Les résultats sont édifiants : « À partir de 18 prises de ces médicaments sur une année, le risque de décès prématuré est multiplié par 3,5 ». Ce risque augmenterait avec la quantité d'hypnotiques consommés. En effet, entre 18 et 132 prises par an, le risque de décès serait quadruplé, voire quintuplé au-delà de ce chiffre. Les utilisateurs d'hypnotiques à hautes doses verraient également leur risque de cancers – tous types confondus – accru de 35 %.

Mon excellent collègue neurologue et directeur du laboratoire du sommeil au CHU de Montpellier, le Pr Yves Dauvilliers, reste prudent. Il regrette notamment que « les auteurs ne précisent pas la pathologie sous-jacente ayant conduit à la prise de traitements, une insomnie primaire, une insomnie avec dépression, une insomnie avec anxiété… Qu'en est-il de la somnolence associée ? Ces éléments sont majeurs pourtant pour préciser la responsabilité respective des médicaments » . Reste donc à déterminer les causes de mortalité chez les sujets exposés aux hypnotiques !

À ses yeux, ces résultats « constituent néanmoins un argument supplémentaire pour réévaluer régulièrement le rapport bénéfice/risque de ces molécules dans la prise en charge des troubles chroniques du sommeil ».

La HAS a étudié les troubles et plaintes autour du sommeil car « ils sont très souvent le signe d'alerte sur d'autres pathologies qui ne doivent pas être occultées et qui nécessitent une prise en charge spécifique : douleurs nocturnes, problèmes urinaires, apnée du sommeil, mouvements périodiques des jambes, dépression. »

L'HAS recommande, face à des troubles du sommeil, de rechercher les causes pour poser ou non un diagnostic d'insomnie : agenda du sommeil, questionnaire du sommeil, recommandations pour la prise en charge des troubles du sommeil chez l'adulte.

Comment réduire et stopper naturellement la consommation de somnifères ?

Il s'agira ensuite d'accompagner le patient vers la baisse ou l'arrêt progressif des somnifères prescrits en excès. En effet, il ne faut pas arrêter d'un coup. C'est le moment de changer les habitudes alimentaires, en mangeant moins le soir, en évitant la viande rouge (steak, charcuterie dont jambon…) qui augmenterait le travail de la digestion reculant l'endormissement.

Une bonne soupe avec des légumes cuits al dente à mastiquer, une bonne salade arrosée d'huile d'olive extra-vierge, un petit morceau de fromage de chèvre ou de brebis, un fruit de saison longuement mastiqué, sans oublier un ballon de bon vin BIO sans trop de sulfites.

Attention aux seins qui poussent chez les hommes

Il m'est arrivé de voir et traiter plusieurs hommes atteints de gynécomastie (formation anormale d'un petit sein), dont 3 d'entre eux avaient une forme cancéreuse.

Dans ces cas-là on retrouve par un interrogatoire serré la prise d'hypnotiques associés ou non au tabagisme. En effet tous les médicaments du sommeil, de l'anxiété, de la déprime ont pour conséquence indirecte d'être hyperprolactinémiants. Cela signifie qu'ils stimulent de la part du chef d'orchestre de nos glandes hormonales à la base du cerveau, l'hypophyse, une sécrétion excessive de prolactine.

C'est l'hormone de la lactation chez la femme après l'accouchement et la délivrance du placenta. Cette hyperprolactinémie joue le rôle de facteur de croissance au niveau du ou des mamelons de l'homme et construit une petite glande mammaire parfaitement palpable – gênant esthétiquement l'homme qui se demande ce qui lui arrive – et visible en mammographie. Au début bénigne, elle peut dégénérer sous forme de cancer du sein chez l'homme. On observe 500 nouveaux cas en France chaque année. Face à cette anomalie, l'arrêt brutal du somnifère, suite à l'explication claire des effets négatifs des médicaments du sommeil – jamais expliqués préalablement au patient – ne trouble absolument pas le sommeil [3].

Trois plantes pour mieux dormir

Evidemment, dans la soirée mieux vaut éviter les excitants : café, thé, alcool fort et la télé avec ses émissions ou films stupides qui apportent si peu à notre culture.

N'hésitez pas à solliciter les plantes ! J'aimerais vous en présenter trois réputées pour soigner l'insomnie : l'aubépine, le tilleul, la valériane.

1. L'aubépine pour détendre votre corps
   
   Déjà utilisée dans la Grèce antique, l'aubépine est aujourd'hui recommandée partout en Allemagne.
   
   Elle contient des flavonoïdes et des procyanidines qui agissent comme antioxydants et régularisent le rythme cardiaque. C'est la conclusion rendue par le groupe Cochrane qui a fait la synthèse d'études cliniques menées sur des milliers de sujets soignés à l'aubépine [4].
   
   L'aubépine vous aide à vous détendre en soulageant votre cœur – surtout si vous faites de l'hypertension. Votre rythme cardiaque diminue, votre respiration ralentit. Votre corps est alors au repos, ce qui favorise l'endormissement.
   
2. Le tilleul comme sédatif
   
   Depuis toujours, les fleurs de tilleul sont consommées en infusion contre la fatigue nerveuse et l'insomnie. Autrefois, on faisait prendre un bain d'eau infusée au tilleul aux enfants surexcités pour les calmer avant de dormir.
   
   Le tilleul agit, tout comme l'aubépine, sur le système cardiaque : en empêchant l'hypercoagulation sanguine et le rétrécissement des artères.
   
3. La valériane améliore la qualité du sommeil
   
   La valériane est recherchée pour ses racines. De nombreuses études ont démontré l'activité de la valériane sur le système nerveux central : elle est relaxante, sédative et spasmolytique – c'est-à-dire qu'elle agit contre les spasmes musculaires.
   
   La valériane réduit le temps d'endormissement et améliore la qualité du sommeil. Ceci a été démontré par une étude contrôlée par placebo [5]. Le groupe recevant de la valériane a rapporté une accélération de l'endormissement. Par ailleurs, des enregistrements des ondes cérébrales pendant le sommeil ont confirmé que la valériane améliorait la structure du sommeil.
   
   Il est nécessaire de prendre la valériane pendant au moins 2 à 3 semaines avant d'en ressentir les effets.
   

Si vous cherchez d'autres plantes efficaces contre l'insomnie, je vous recommande d'essayer la camomille et le houblon.
  

Deux conseils originaux et agréables pour vous endormir

Voici enfin deux conseils originaux et agréables pour vous endormir :

1. Les produits de la ruche efficaces, sans danger et délicieux
   
   Une demi-heure avant le coucher, déposer un peu de miel dans les creux sous la langue, sans avaler. L'absorption se fera sous la langue. Le fructose du miel (surtout d'acacia ou de châtaignier) va déclencher la salivation qui va liquéfier le miel, lequel va descendre tranquillement vers l'œsophage. Pas de risque de carie.
   
   Les oligoéléments dont zinc, cuivre, lithium, et surtout le Tryptophane sont absorbés sous la langue. Le Tryptophane est un acide aminé essentiel que le corps ne peut fabriquer et qui est contenu en petite quantité dans le miel. Il est à la base de la formation d'un neurotransmetteur, la sérotonine, puis de la mélatonine, qui favorisent la détente et l'endormissement. Point besoin de médicaments, sous forme de Tryptophane ou de Mélatonine.
   
   En plus si vous avez pris de la gelée royale le matin comme stimulant, elle agira encore le soir grâce, elle aussi, au Tryptophane. J'explique l'intérêt pour la santé de tous les produits de la ruche dans le livre « Les Abeilles et le chirurgien » (2ème édition, Le Rocher 2014).
   
2. L'Omégachoco, à raison de quelques carrés entre la gencive et la joue
   
   L'Omégachoco est un chocolat que je vous ai déjà recommandé au sujet de la prévention de l'Alzheimer. Il allie du cacao bio à 70 % de concentration et les oméga-3 présents dans la graine de lin. Les insomniaques retrouvent le sommeil en mangeant 4 à 6 carrés d'Omégachoco le soir, une heure avant le coucher.
   
   Il existe en effet une relation positive entre le taux de sérotonine et le taux d'acides gras essentiels, les oméga-3. Les acides gras oméga-3 réduisent la production de certaines substances par l'organisme, comme les prostaglandines. En excès, ces dernières contribuent au vieillissement des neurones et nuisent à la transmission des messagers chimiques du cerveau. Cela peut évidemment perturber le sommeil.
   
   

À noter que pour maximiser l'effet des oméga-3 dans l'organisme, il faut éviter l'excès d'oméga-6, d'acides gras saturés et de gras trans. Donc, n'oubliez pas avant de vous endormir de placer au moins un demi-carré d'Omégachoco entre la gencive et la joue. Vous vous endormirez doucement, votre palais des saveurs envahi des 7 molécules formidables de ce chocolat, en plus des oméga-3 :

• la Théobromine = euphorisant ;
  
• la Théophylline pour la respiration ;
  
• la Sérotonine, neurotransmetteur du sommeil et du bien-être ;
  
• la Phényléthylamine et la Tyramine qui stimuleront l'activité cérébrale de vos rêves ;
  
• le Salsolinol antidépresseur ;
  
• l'Anandamide qui signifie en Sanscrit « béatitude » [6].
  

Bonnes nuits pour un repos bienfaisant.

Professeur Joyeux

Tandis que vous dormez, votre corps fait plein de choses bizarres dans votre dos.

Pas de panique : c'est normal.

Mais quand vous aurez lu ceci, vous ne vous coucherez plus comme avant.

1. Vos muscles sont temporairement paralysés

C'est inquiétant mais c'est pourtant bien cela qui se passe : vos muscles sont déconnectés de votre cerveau. Mais c'est une très bonne chose ! C'est ce qui vous empêche de passer à l'acte quand vous êtes en train de rêver.

2. Vos yeux sautillent

Lors de la phase du sommeil dit « paradoxal », qui est la phase où vous rêvez, vos yeux roulent dans tous les sens. Ce phénomène est appelé « mouvement oculaire rapide », ou Rapid Eye Movement (REM) en anglais.

On pense que ces mouvements accompagnent le travail de mémorisation qui s'effectue pendant le sommeil paradoxal, mais les chercheurs ignorent à quoi cela sert au juste. Parfois, les mouvements sont en rapport direct avec le contenu du rêve : si vous rêvez de tennis par exemple, vos yeux iront de droite à gauche comme s'ils suivaient la balle.

Chez les aveugles, ce phénomène n'existe pas : au lieu de bouger les yeux, ils font des bruits et des mouvements du corps.

3. Vous grandissez

Vous ne pourrez pas forcément devenir joueur de basket professionnel en vous réveillant mais c'est un fait, vous grandissez quand vous dormez. Les disques de cartilage qui sont entre vos vertèbres se comportent comme des coussins : ils se réhydratent et gonflent la nuit car le poids de votre corps ne pèse plus sur eux.

Pour maximiser les effets, dormez sur le côté, en position fœtale : c'est la position qui minimise le poids sur votre dos.

4. Votre pression sanguine baisse

Lorsque vous êtes couché, le cœur n'a plus besoin de pomper aussi fort pour renvoyer votre sang de vos orteils jusqu'à votre cerveau. Il ralentit, vos artères se détendent et votre pression sanguine baisse, donnant le temps à votre système cardiovasculaire de se relaxer.

Les personnes souffrant d'hypertension doivent, plus que les autres, veiller à avoir assez de sommeil. Cela réduit leur risque d'accident cardiaque.

5. Sursaut brutal

Lorsque vous vous endormez, il se peut que vous sursautiez brutalement. C'est normal : 70 % des gens connaissent ce phénomène. Ces sursauts peuvent être généralisés ou ne toucher que les jambes, et s'accompagnent souvent d'une sensation de chute, ou de perte d'équilibre, parfois d'un cri.

Dans de rares cas ils sont handicapants, mais la plupart du temps, ils sont tout à fait normaux. Les médecins appellent cela des « myoclonies d'endormissement ».

Par contre, si vous aimez vous blottir dans les bras de votre conjoint pour vous endormir, veillez à vous écarter un peu juste avant de sombrer, pour ne pas vous réveiller mutuellement.

6. Emission de gaz

Les gens n'aiment pas que je parle de ça, mais le fait est que le sphincter se détend la nuit, augmentant le risque que des gaz ne s'échappent.

Heureusement, le sens de l'odorat – et celui surtout de votre conjoint – est fortement réduit pendant le sommeil. C'est ce qui explique aussi pourquoi les alarmes incendie ont été inventées : l'odeur du brûlé a peu de chance de vous réveiller quand vous dormez.

7. Votre peau rajeunit

Avez-vous pris récemment dans vos bras un petit enfant qui se réveille, après avoir fait « le tour du cadran » (dormi 12 heures) ?

La peau de son visage est toute douce, chaude, d'une belle couleur de pêche, bien irriguée.

Lorsque vous dormez, vous êtes en état de jeûne, et votre corps produit de l'hormone de croissance pour commander à vos cellules graisseuses (adipocytes) de relâcher du gras pour servir d'énergie à votre organisme. Mais l'hormone de croissance stimule aussi la production de collagène, une protéine qui forme la trame des os, des vaisseaux sanguins et de la peau.

Une bonne nuit de sommeil a un effet rajeunissant sur la peau, et réduit les rides et ridules. Réciproquement, une mauvaise nuit et plus encore une nuit blanche donnent les traits tirés, vieillis.

Vous savez désormais pourquoi.

8. Votre température baisse

Juste avant de vous endormir, la température de votre corps diminue, déclenchant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil qui règle votre horloge biologique (cycle circadien).

Votre température est au plus bas vers 2 h 30 du matin. C'est en général à cette heure-là que vous essayez de voler un peu de couverture à votre conjoint.

9. Excitation sexuelle

Les hommes comme les femmes connaissent des épisodes d'excitation sexuelle durant les phases de sommeil paradoxal, et cela n'a rien à voir avec les rêves évocateurs.

Le cerveau est plus actif pendant cette phase qui est celle où il rêve, ce qui augmente le besoin en oxygène et donc le flux sanguin dans le cerveau, mais aussi dans le reste du corps.

Ce qui provoque des gonflements intempestifs.

10. Quel type de dormeur êtes-vous ?

Il y a les « couche-tôt » et les « lève-tard ».

Il y a ceux qui sont toujours en forme malgré des nuits courtes, et ceux qui sont toujours fatigués malgré des nuits longues.

Au fond, il n'y a que cette dernière catégorie qui pose problème. Si vous dormez mal et que vous êtes fatigué la journée, c'est certes dommage, mais ce n'est pas très étonnant.

Nous avons souvent donné des conseils pour améliorer le sommeil de façon naturelle si vous souffrez d'insomnie. Vous pouvez les retrouver ici.

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

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